Бег помогает сохранить фигуру, держать мышцы в тонусе, а также способствует кровообращению и, как следствие, улучшает обмен веществ. Но все эти бонусы ждут вас только при соблюдении правильной техники бега.
Положение тела
Старайтесь сохранять правильное положение тела:
- голову держите прямо, не наклоняя ее вперед или назад, чтобы избежать дискомфорта в шее и лишней нагрузки на спину и плечи;
- руки должны быть согнуты под углом в правильном положении, а локти – близко к телу;
- держите плечи расправленными и расслабленными, а пальцы собранными, но не сжатыми в кулаки.
Постановка стоп во время бега
Переход с пятки на носок — традиционный способ постановки стоп. Этот вид бега напоминает ходьбу, поэтому его предпочитают начинающие бегуны. В таком случае нагрузка приходится на коленные и тазобедренные суставы, а также на поясничный отдел позвоночника. Чтобы избежать болей в коленях, важно приземлять ногу ровно под центр тяжести. Переход на носок должен быть плавным и мягким.
Некоторые спринтеры предпочитают бегать, приземляясь на носок, чтобы разгоняться и двигаться быстрее. Эта техника позволяет экономить энергию и делает отталкивание более эффективным.
Профессиональные бегуны предпочитают бег с приземлением на всю стопу, где стопа опускается под центр тяжести тела, обеспечивая плавность в движениях.
Покрытие для тренировок
От вида покрытия дороги/поля, на котором планируете заниматься бегом, зависит удобство и комфорт тренировок. Для снижения риска травм также необходимо использовать мягкую обувь и правильную технику бега, включая постановку стопы под центром тяжести и частые, короткие шаги.
При беге по ровному участку следует использовать обычную технику: ставить стопу на пятку. При движении в гору рекомендуется делать короткие и частые шаги с наклоном корпуса вперед. Спуск с горы желательно делать плавным, стирая переднюю часть стопы о грунт, особенно при наличии сыпучего покрытия.
Бег по песку может улучшить эффективность занятий спортом.. Чтобы избежать тонущего ощущения в песке, стоит ставить стопу на переднюю часть. Шаги при этом должны быть короткими.
Особые упражнения для бега (ОУБ)
При занятиях бегом рекомендуется включить в тренировки особые беговые упражнения. К ОУБ относятся следующие виды бега:
- бег с акцентом на поднятие бедра;
- бег с назад скручиванием голени;
- бег с выносом прямых ног вперед;
- бег с прыжками и подпрыгиванием;
- колесо;
- бег с включением скручиваний корпуса;
- семенящий бег.
При несоблюдении техники бега повышается риск травмирования. Если вы получили травму, то стоит незамедлительно обратиться к специалисту. В Серпухове вы можете записаться на прием к Баркову Андрею Анатольевичу.
